ile kg

Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]

Ile by było za: Marbo: 2x10; 2x5 2x2,5 kg + gryfy 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x do hantli krótkie Jaką średnicę mają obciążenia (wewnętrzną)? Zmieniony przez - bartekbambi w dniu 2014-07-11 19:52:34

Tydzień 4 (coś mi sie ostatnio pomylilo z tym 2 ;p) Dzień 3 Zawirowania życiowe i trening dopiero był dziś, następny w niedziele. Potem zobacze ile będę mieć sił... Dostałam pracę w fabryce mebli. Praca fizyczna po 8-12 h. Zmiany 6-14, 14-22. Jedna przerwa po 4 godzinach. Zaczynam w poniedzialek i caly czas mysle jak sobie wszystko rozplanowac, co [...]

[...] o tym specyfiku wyczytałam że jest potrzebna odpowiednia dieta. I tu się pojawia pytanie. Jaka ona powinna być. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć. Ile powinnam spożywać białka a ile tłuszczów a ile węglowodanów przy spożywaniu spalacza tłuszczów. Dane: Kobieta lat 16 waga: 61-62 kg wzrost: 164 ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu. bieganie/sztuki [...]

Trenuje w domu głównie pusponuje drążkiem i odważnikami od sztanki 5 kg 2 kg. wiec co ile ćwiczyć i co polecacie w domowych warunkach tak aby otrzymać maksymalne efekty pod kątem wielkości mięśni.

waga ~92 kg, pas na czczo 83 cm. Michy brak, jem tyle ile chcę danego dnia.

[...] poziomie IV. I jaki ciężar dobrać. Na razie 10 Kg ciężarkiem wykonam 8 Powtórzeń. Od takiego zaczynać? (ciężar moge zwiększyć lub zmniejszyć) i od ilu powtórzeń startować? (ile minimum, maximum). I ostatnia sprawa czy 15 kg na to jedno ćwiczenie na początek wystarczy? to ćwiczenie tak wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=XGqK5rkzm1Y A i [...]

[...] brzuch na koniec bo towarzyszą reszcie ćwiczeń. Nie stosuję żadnej suplementacji. Jeśli chodzi o dietę, to nie liczę kalorii, ale jestem w stanie mniej więcej wycenić ile jeść by bilans był zerowy (taki też staram się stosować), wiem jakie produkty o jakich porach jeść najlepiej, co ma więcej białka, co węglowodanów itp. Chciałem Was [...]

Zależy ile dźwigasz i w jakim ćwiczeniu. Nie wyobrażam sobie przy 200kg+ np w MC robić przeskoków co 5%, 150/160/170/180/190/200kg? Nie da rady, ale np. przy WL 80/85/90/95/100 może przejść, jeszcze zależy ile powtórzeń w rampie, nie ma ustalonego. Po prostu dokładasz tyle samo kg co serię i robisz tyle samo powtórzeń, czasami przedostatnią można [...]

ciekawe ile kg spadnie po wszystkim. Jak nie więcej niż 5 to super będzie. W sumie więcej nie ma z czego spaść

[...] wypad. Kolano nie powinno wyprzedzać stopy, muszę zwracać na to uwagę. Push press ze sztangą ciągle bardzo słabo mi wychodzi, mam bardzo mały ciężar na sztandze (ok 25 kg o ile pamiętam). Nie jestem silny ale w tym ćwiczeniu to już po prostu tragedia. Moje boje: http://youtu.be/ZSn48ydnM10 http://youtu.be/30Go0Jc7EzU http://youtu.be/8UjQXZdXi2M [...]

[...] okres czasu powinno zmieniać się rodzaj mięsa w diecie? Ja od października jem codziennie 3 x dziennie ryż+kurczak i 1 x dziennie ryż z tuńczykiem. Wiem ,że lepiej byłoby manewrować rodzajami mięsa,dlatego zastanawia mnie co ile powinienem tej zmniany dokonywać. Mimo wszystko jedzac jedynie filety z kurczaka przytyłem 12 kg od października :)

[...] Ja od października jem codziennie 3 x dziennie ryż+kurczak i 1 x dziennie ryż z tuńczykiem. Wiem ,że lepiej byłoby manewrować rodzajami mięsa,dlatego zastanawia mnie co ile powinienem tej zmniany dokonywać. Mimo wszystko jedzac jedynie filety z kurczaka przytyłem 12 kg od października :) Pozdro ! Też jem sporo czasu juz codziennie filet i [...]

no to już jest prosta matematyka przykład białka 3000 * 0,2 = 600/4=150/ wage i wychodzi Ci ile ma na kg masy z reszta tak samo

Witam. Jestem na forum nowa. Konto założyłam bo liczę na pomoc osób bardziej doświadczonych.Generalnie jestem osobą przeciętną jeśli chodzi o budowę ciała. Moje wymiary to 70 cm(talia), 93cm (biodra), 54cm (udo). Ważę obecnie 54 kg( udało mi się zgubić 5 kg,niestety nie zmierzyłam się na początku. Ciało wyraźnie się poprawiło,kondycja polepszyła. [...]

sobota 12.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg [...]

[...] wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim wyglądzie bardzo złe zdanie. I o ile tył jest tragiczny, to wydawało mi się, że z przodu wyglądam też strasznie licho. A tu na plaży w dobrym świetle został nagrany film i nawet widzę, że rysują mi się [...]

Będę w krk niebawem to Ci przywiozę. Ile kg: 3? może 5? Sobie w piecu będziesz palił ;-)

[...] AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 7 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217efd926f024940b33ae59be542b8dc.png Normalnie mierzę się co tydzień, ale teraz wyjątkowo chciałam sprawdzić, ile cm mi wzrośnie po takim owocowym czicie i pomiary są z soboty rano i z dzisiaj rano. I naprawdę niesamowite, jak to się zmienia z dnia na dzień przy niezmiennej wadze i [...]

[...] treningi na siłowni (chirurg dał mi zielone światło) i zastępować tłuszcz masą mięśniową. Jaka strategia okaże się skuteczniejsza? Jeżeli miałbym już zacząć treningi siłowe, ile składników odżywczych (oczywiście przy zachowaniu odpowiednich proporcji b+ tł+wg) powinienem dostarczyć organizmowi? 2560 kcal? Więcej, mniej? Z góry dzięki za pomoc